جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

نمونه رژیم غذایی فلکس لوئیس
از قهرمانان بزرگ مسابقات حرفه ای ۲۰۲پوندی است و تحت حمایت شرکت گاسپاری است نمونه رژیم غذایی اورا که درادامه معرفی می کنیم حاوی۴۶۸۰ کالری۴۶۸ گرم پروتئین ۴۳۶ گرم کربوهیدرات و۱۰۱گرم چربی است
وعده اول:۱پیمانه جو ,۱عدد موز,۱کاسه ماست پروبیوتیک ,۱پیمانه پروتئین و۸عدد سفیده تخم مرغ

وعده دوم:۲۲۰گرم استیک, ۱عددسیب زمینی شیرین متوسط
وعده سوم: ۲۲۰ گرم بوقلمون, یک عدد سیب زمینی شیرین
وعده چهارم: ۲۲۰ گرم گوشت قرمز کم چرب , ۱پیمانه برنج پخته
وعده پنجم قبل تمرین: ۲پیمانه superpump
۱٫۵ پیمانه sizeon ,اب
وعده ششم: ۳پیمانه پروتئین myofusion 2قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ۱پیمانه جو
وعده هفتم: ۲پیمانه پروتئین myofusion و آب
( این وعده نیمه شب مصرف می شود)

وی +کراتین+کافئین=تمرین
پروتئین وی ,کراتین وکافئین قبل ازهرتمرین تمام مکمل هایی هستند که هرکدام به تنهایی نشان داده اند بازدهی تمرینی را افزایش می دهند که ازجمله فوایدشان می توان به افزایش قدرت استقامت و شدت تمرین اشاره کرد همچنین کراتین و پروتئین وی را به خاطر اثرات عضله سازشان میشناسیم یک تحقیق جدید نشان داده که این ۳ مکمل وقتی درکنارهم دروعده قبل تمرین مصرف می شوند می توانند نتایج تمرین را بهبود دهند محققان ازدانشگاه اوکلاهاما افرادی راتحت برسی قرار دادند به افراد یا ترکیبی ازوی کراتین , کافئین قبل از تردمیل داده شد یا شبه مکمل آنها روی تردمیل باحداکثر سرعت درحد توان تامدت زمانی که میتوان داشتند دویدند محققان گزارش دادند که وقتی افراد مخلوطی از پروتئین وی کراتین و کافئین مصرف کردند توانستند حدود۱۰درصد مدت طولانی تری بدوند از انجایی که موضوع تحقیق دویدن باهمه توان بود وافرادفقط برای مدت ۲ هفته توانستند ادامه دهند شباهت زیادی باتمرین وزنه داشت تاهوازی به عبارت دیگر مصرف ترکیبی ازمکمل های مذکور قبل ازتمرین می تواند به انجام تکرارهای بیشترباوزنه ای مشخص کمک کند و این می تواند به رشد بیشترعضلانی منجر شود ۲۰ گرم پروتئین وی ۲الی ۵ گرم کراتین و ۲۰۰الی ۴۰۰ میلی گرم کافئین راحدود۳۰دقیقه قبل ازجلسه تمرین مصرف کنید

قبل ازتمرین آب یا آب پرتغال ؟
برای وعده قبل از تمرین که معمولا پروتئین مصرف می کنید از کدامیک ازموارد فوق باید به عنوان مایع برای مخلوط کردن استفاده کنید توصیه ما مصرف اب پرتغال است وقتی اب پرتغال قبل از تمرین مصرف می شود پروتئین دیر هضمی را تامین می کند که انرژی بلند مدتی را تامین می نماید کربوهیدرات های دیر هضم باچربی سوزی تداخل ندارند چون سطح انسولین را پایئن حفظ می کنند خیلی ازمردم به اشتباه تصور می کنند که آب میوه ها زودهضم هستند درمورد آب میوه های طبیعی مثل اب پرتقال طبیعی این باور غلط است اب پرتغال طبیعی تقریبا به اندازه خود میوه اش دیر هضم است اما کربوهیدرات های دیر هضم تنها سود حاصل از مصرف اب پرتغال نیستند.
موسسه ای در فرانسه اخیرا کشف کرد که مواد گیاهی موجود در آب پرتغال باعث اتساع عروق خونی مثل اکسید نیتریک (NO) می شود بنابراین مصرف اب پرتغال قبل از تمرین همراه با پروتئین وی باعث میشود سطح NO بالاتر برود و همچین مواد غذایی هم به عضلات برسد
کازئین+ CLA = خواب
۲مکملی که معرفی میشوند اگر قبل ازخواب مصرف شوند می توانند درطول خواب چربی سوزی را ارتقا داده و رشد عضلانی راهم حفظ کنند پروتئین کازئین این پروتئین دیرهضم برای مصرف قبل ازخواب عالی است چراکه مانع نمی شود که عضلات برای تامین انرژی درطول خواب تخریب شوند براساس تحقیق از هلند کازئین همچنین می تواند بدن را درترتیب سوزاندن چربی درطول خواب کمک کند محققان درسال ۲۰۰۹گزارش داده اند که مردان وزنانی که رژیمی سرشار ازپروتئین ۲۰درصد ازکالری مصرفی رعایت کردند تمام پروتئین آن کازئین بود درطول روز گرسنگی کمتری تجربه کردند و کالری بیشتری هم سوزاندند به ویژه شب ها این مقایسه با رژیمی که ۱۰ درصد کالری آن از پروتئین تامین می شود بیان شده است
CLA یک نوع چربی سالم است که دربررسی معتددی نشان داده چربی سوزی را افزایش می دهد و همزمان رشد عضله و قدرت را افزایش می دهد تحقیقات نشان می دهد که CLA نه تنها به کاهش چربی بدن با کاهش مقدار چربی ذخیره در سلول های چربی کمک می کند بلکه به وسیله افزایش متابولیسم هم به این مهم کمک می دهد.
اما همچنین به نظر میرسد که باعث افزایش چربی سوزی حین خواب می شود علاوه براین می تواند باکمک به جلوگیری از تخریب عضلات به رشدعضله هم کمک رسانی کند.
مقدار مصرف: یک نوشیدنی حاوی ۲۰۰الی ۴۰۰ گرم کازئین رابا ۲الی ۳گرم CLA درست قبل از خواب میل کنید همچنین۱۰الی۲۰ گرم کازئین رابه وعده بعد ازتمرین اضافه کنید و۲ الی ۳گرم راصبح ناشتا و با وعده عصرمیل کنید
غذاخوری پای میز
باتوجه به نیازهای محل های کارامروزی همه ما استعداد ازدست دادن وعده های غذایی را داریم و این احتمال زیادی است که به جای ترک محل کار برای صرف ناهار غذا را جلوی کامپیوتر دفتر قرار دهیم و همانجا ناهار بخوریم اما اگرهدف تان چربی سوزی است این می تواند تلاش های شما را کم اثر کند محققان در انگلستان یافته اند که وقتی افراد تحت بررسی ناهار خود را درحال انجام بازی های کامپیوتری خوردند احساس سیری کمتری بعد از غذا داشتند وطی یک ساعت و نیم بعد از ان حدود ۲برابر غذاخوردند این در مقایسه با کسانی یافت که همان ناهار را بدون پرداختن به کار دیگرمیل کردند بنابراین وقتی که رژیم کات کردن دارید با تمرکز غذا بخورید و از هر وعده غذایی لذت ببرید اگربا دقت غذا بخورید برای مدت طولانی تری سیر می مانید ودر نتیجه می توانید بهتر روی رژیم پایبند بمانید .
میان وعده حجم سازی دکستر جکسون

مسترالمپیا ی۲۰۰۸ برای میان وعده مکملی یک ترکیب فوق العاده دارد که مشکل می شود از۱پاکت پروتئین MRD حاوی ۳۰۰کالری ۴۵گرم پروتئین ۲۰گرم کربوهیدرات و۵گرم چربی این پاکت رابا اب۱پیمانه و پروتئین وی و۲قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مخلوط می کند تا کل کالری را۵۷۳ , پروتئین رابه ۷۳ ,کربوهیدرات به۲۷و چربی رابه۲۱گرم برساند

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: